Chacun d’entre nous a besoin d’une quantité de sommeil qui lui est propre. Si en moyenne la durée est de 7h30 nous ne sommes pas égaux face au repos.

Le temps de sommeil dépend du sexe (les femmes dorment un peu moins, à causes notamment des grossesses, cycles menstruels et ménopause), mais aussi de l’âge (un bébé doit dormir au moins 15h dans la journée, un ado devrait dormir 10h).

Afin de respecter les durées de sommeil, vous pouvez consulter ce tableau des durées de sommeil. N’oubliez pas que la régularité dans le rythme de vie, la réduction de l’énervement le soir et le respect des cycles de sommeil sont des éléments qui entrent en jeu pour améliorer la qualité du repos. Pensez également qu’un couple matelas et sommier de qualité améliore fortement la récupération.

Les grasses matinées du week-end font du bien au moral mais ne sont pas systématiquement bénéfiques car elles décalent le rythme normal, et rendent la semaine plus difficile.

En conclusion, il faut apprendre à se connaitre pour ne pas trop dormir (ou pas assez) car dans les 2 cas cela a des impacts sur la santé et le bien-être.

Si vous êtes allergiques aux acariens, poussières, laine, plumes, etc votre literie peut vous aider.

• Préférez un matelas avec un garnissage et un coutil traités antibactériens, anti-acariens et anti-fongiques. Tous nos matelas le sont, comme le matelas âme en mousse EOLE par exemple.
• Privilégiez les matelas très aérés, qui réduisent les risques de dépôt de poussières et d'acariens. Les matelas à ressorts ensachés comme le SANEX sont très bien ventilés.
• Vous pouvez aussi opter pour le latex, matière naturelle, très adaptée pour les personnes allergiques.
• N'hésitez pas à utiliser des protège-matelas, et des oreillers spécifiques anti-allergies.
• Essayez de garder une température constante à l'intérieur de la chambre. Autour de 17°C semble idéal pour lutter contre le acariens.
• Aérez la chambre tous les jours
• Changez régulièrement les draps
• Pensez aussi à passez un coupl'aspirateur sur le matelas.

Même si la literie ne peut pas guérir des allergies elle contribue à en diminuer les effets (ou augmenter dans les mauvais cas). Tous nos matelas sont traités anti-acariens et bactéries, combiné à ces bons conseils, vous aurez une literie saine.

Oreillers, traversins, couettes, draps et autres linges de lit permettent de passer une bonne nuit. N'oubliez pas que les accessoires de literie contriuent grandement à la qualité du sommeil.

3 Français sur 4 dit dormir sur un oreiller.
L'oreiller est l'accessoire de literie le plus répandu. Cependant, un traversin peut être un excellent choiw notamment si vous dormez majoritairement sur le dos, car dans ce cas l'oreiller n'est pas conseillé.

L'oreiller doit être dans tous les cas d'une bonne qualité. Mal utilisé et mal adapté il peut générer torticolis, maux de têtes et tête lourde. Au cours de la nuit l'oreiller soutient les cervicales et permet de répartir le poids de la tête, c'est un accessoire fondamental de la qualité du sommeil, ne le négligez pas. C'est pourquoi chez Le LITIER DU WEB nous sommes vigilants sur la qualité des oreillers autant que celle des matelas et sommiers
Si vous possédez un oreiller qui assure un alignement correct de la tête et du cou alors les muscles sont détendus et la circulation sanguine optimale.

L'oreiller doit-il être moelleux ?
Pour choisir la fermeté d'un oreiller prenez 2 critères principaux : la positoin du sommeil et votre morphologie :

• un oreiller souple ou un traversin si vous dormez sur le dos.
• un oreiller plus ferme si vous dormez sur le côté.

Choisissez des oreillers maléables, qui pourront épouser la forme du cou. Testez également les oreillers à mémoire de forme, ils permettent un confort optimal durant la nuit.

Depuis quelques années, les médecins s'accordent pour dire qu'un matelas au confort ferme assure un bon maintien de la colonne vertébrale.

Ce maintien ferme doit cependant pouvoir épouser la morphologie des personnes dormant sur le matelas. Ainsi, ferme ne signifie pas dur comme du béton, au contraire, cela veut dire que lorsque l'on s'installe sur le matelas celui-ci accueille le corps confortablement (accueil moelleux) puis ne s'affaisse pas au cours de la nuit. Pour cela ne choisissez pas des matelas fermes qui n'assurent pas une qualité de fabrication optimale, ils risqueraient d'avoir un effet négatif sur votre sommeil.

Ces informations sont tout de même à pondérer avec des critères tels que :

• le rapport poids/ taille qui influence grandement le choix (consulter cet article vous permettant de choisir votre fermeté)
• l'âge : plus on veillit plus on a besoin d'un matelas souple
• vos préférences

Dans tous les cas, pensez que le choix d'un matelas doit être effectué de manière rationnelle, en fonction des critères de technologie (ressorts, latex, mousse) et personnels (âge, poids, taille).

Les français sont les plus gros consommateurs de somnifères au monde, 2 adultes sur 10 en prendrait même régulièrement. Ces médicaments ne doivent pas être banalisés et l’on pense trop souvent que si l’on dort mal la solution est le somnifère. Or les somnifères pourraient être à l’origine de nombreux effets secondaires, comme les troubles de la mémoire, la somnolence journalière et bien entendu la dépendance.

• Vérifier que votre matelas ne doit pas être changé
• Vérifier que ce matelas est adapté à votre personnes : taille suffisante, technologie adaptée (latex, ressorts, etc..), fermeté adaptée (souple, ferme)
• Votre sommier est aussi un facteur important dans la qualité du sommeil.
• Utilisez des huiles essentielles, c’est très utile pour se relaxer
• Relaxez-vous avant d’aller au lit : lecture, douche ou bain, etc. Et évitez autant que possible la télévision, les ordinateurs et les jeux vidéos juste avant de vous coucher
• Vérifier que le linge de lit vous convient, parfois une nouvelle matière vous met plus à l’aise et facilite le sommeil.
• Essayez de vous coucher à heure régulières
• Débranchez les appareils électriques, qui génèrent des ondes qui peuvent perturber le sommeil (éloignez également votre téléphone portable)
• Etc.

• Evitez les aliments excitants tels que les agrumes, le kiwi, les choux, qui sont riches en vitamine C qui, consommés le soir, peuvent vous empêcher de dormir.
• Après 17 heures évitez le café (n’oubliez pas que cela concerne le tiramisu, café liégeois ou la glace au café…), le thé ou les sodas à base de cola. Ils contiennent de la caféine qui stimule le système nerveux et vous maintient éveillé. Même le chocolat consommé en grande quantité peut empêcher de dormir !
• Oubliez les matières grasses et l’alcool qui provoquent une somnolence passagère et rendra difficile le véritable sommeil (sommeil, sensation de lourdeurs, de soif et même cauchemars !).
• Allégez les protéines (viandes, fromages…) qui augmentent sensiblement la température du corps et accélèrent le rythme cardiaque.
• Misez au contraire sur les glucides complexes (pâte, riz, pommes de terre…) qui assurent un bon sommeil car elles apaisent l’anxiété et aide à s’endormir rapidement.
• Choisissez des tisanes à base de plantes sédatives comme la verveine, la camomille, la fleur d’oranger et le tilleul qui favorisent l’endormissement. Ou bien prenez un grand bol de lait chaud avec du miel, succès d’une nuit douce garantie !

• de faire un repas léger mais surtout ne sautez pas un repas ou vous vous réveillerez en pleine nuit, tiraillé par la faim !
• de prendre les repas à heures fixes et si possible 1 ou 2 heures avant de se coucher.
• de faire une promenade digestive.