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10 juin
2011 Insomnies... Attention à la casse !
2011 Insomnies... Attention à la casse !
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Le manque de sommeil est souvent responsable de somnolence diurne, d’irritabilité, de nervosité, voire d’hyperactivité désordonnée.
Autant dire que les insomnies récurrentes affectent parfois sérieusement la vie quotidienne : manque d’entrain, baisse de motivation au travail et dans les loisirs, diminution de la concentration et des performances intellectuelles. Les troubles du sommeil altèrent la vie de couple dans plus de sept cas sur dix, réduisent la productivité d’un tiers des insomniaques et perturbent dans près de 25 % des cas les rapports avec leurs collègues.
Outre un dérèglement des relations sociales, les insomnies représentent une source de risques, aux conséquences quelquefois dramatiques : facteur de dépression, fatigue physique patente, capacité de réaction amoindrie, somnolence au volant induisant une augmentation de six à sept fois la probabilité d’un accident, et même désastres écologiques… .jpg)
Après l’explosion nucléaire de Tchernobyl ou le naufrage du pétrolier Exxon Valdes, des enquêtes ont établi en effet que l’état de somnolence était l’une des causes ayant concouru à l’enchaînement des circonstances menant à la catastrophe. Par ailleurs, un sommeil déficient contribue certainement à prendre de mauvaises décisions : l’on sait ce qu’il advint des derniers choix stratégiques de Napoléon, dont la légende dit qu’il était un petit dormeur…
Privé d’un repos suffisamment réparateur, notre organisme est fragilisé et les insomnies, symptômes trop négligés, ont parfois de dangereuses répercussions sur la vie diurne. Ne les prenez pas à la légère !
De nombreuses études ont démontré l’importance d’une bonne alimentation pour éviter insomnies, difficultés à s’endormir et autres réveils difficiles….
En complément d’une bonne literie voici quelques conseils pour la composition de vos repas :
- Evitez les aliments excitants tels que les agrumes, le kiwi, les choux, qui sont riches en vitamine C qui, consommés le soir, peuvent vous empêcher de dormir.
- Après 17 heures évitez le café (n’oubliez pas que cela concerne le tiramisu, café liégeois ou la glace au café…), le thé ou les sodas à base de cola. Ils contiennent de la caféine qui stimule le système nerveux et vous maintient éveillé. Même le chocolat consommé en grande quantité peut empêcher de dormir !
- Oubliez les matières grasses et l’alcool qui provoquent une somnolence passagère et rendra difficile le véritable sommeil (sommeil, sensation de lourdeurs, de soif et même cauchemars !).
- Allégez les protéines (viandes, fromages…) qui augmentent sensiblement la température du corps et accélèrent le rythme cardiaque.
- Misez au contraire sur les glucides complexes (pâte, riz, pommes de terre…) qui assurent un bon sommeil car elles apaisent l’anxiété et aide à s’endormir rapidement.
- Choisissez des tisanes à base de plantes sédatives comme la verveine, la camomille, la fleur d’oranger et le tilleul qui favorisent l’endormissement. Ou bien prenez un grand bol de lait chaud avec du miel, succès d’une nuit douce garantie !
De manière générale il est recommandé
- de faire un repas léger mais surtout ne sautez pas un repas ou vous vous réveillerez en pleine nuit, tiraillé par la faim !
- de prendre les repas à heures fixes et si possible 1 ou 2 heures avant de se coucher.
- de faire une promenade digestive.
N’oubliez pas, bien dormir est la façon la plus sûre d’avoir le lendemain une grande forme physique.
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