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Contes et histoires Tous les conseils du Litier concernant la literie et le sommeil
Les gens fatigués risquent de grosses tuiles ou des occasions manquées avec répercutions sur leurs économies.
Bien entendu, une literie de qualité, renouvelée à tant et bien entretenue contribue très fortement à la qualité du sommeil, et donc diminuerait les risquent suivant :
Moins d'accidents de la route
La fatigue est responsable de 10% des accidents sur route et de plus d'un tiers des accidents mortels sur autoroute. Un accident sans traces de freins, ni autre voiture impliquée, ou une sortie à pleine vitesse : ce sont les signes de l'endormissement au volant.
Mais le manque de sommeil réduit aussi la vigilance et le temps de réaction. D’ailleurs, un conducteur éveillé depuis plus de 17 heures à moins de réflexes (comme avec 0,5 g d'alcool dans le sang). La somnolence est un véritable danger pour le conducteur et son véhicule.
Moins de dépenses de santé
Le site US fait le lien entre manque de sommeil et risque de contracter des maladies. Ne pas dormir assez c'est fragiliser tout le corps humain. Ensuite, c'est l'effet boule de neige. La fatigue engendre du stress, de l'hypertension, et augmente le risque de diabète ou de prise de poids. Des chercheurs anglais ont, montré que dormir de 5 à 7 heures par nuit seulement augmente les risques de maladies cardiovasculaires.
Plus de réussite au travail
Le manque de sommeil entraine un état dépressif, des troubles de la mémoire et un manque d'énergie au travail. Pour prendre des décisions rapides, régler les problèmes, rassurer ses collègues, votre meilleur allié est une bonne nuit reposante. Se sentir écrasé par le poids des tâches à accomplir, provient souvent d'un manque de sommeil. Pour une carrière réussie, faites la sieste !
Des décisions personnelles moins risquées
Nous le savons tous, dormir peu, ou mal, influe sur notre caractère, notre irritabilité, ou notre personnalité. Irritabilité, stress, angoisse ne sont jamais de bon conseils pour prendre des décisions d'investissement. Attention aux choix plus risqués, aux décisions de long terme.
Moins de dépenses de café
Le manque de sommeil, tout le monde tente de le combattre avec un café. Un expresso le matin avant d'arriver au travail. Puis un autre quelques heures plus tard parce que le premier ne vous a pas complètement réveillé. Un troisième, indispensable, après le repas, pour ne pas somnoler. Au bout d'une année, l’addiction à la caféine peut couter plus de 1.000 euros… et réduire votre capacité de sommeil…
11 juil
2011 Hypnos, Morphée et les mille Oneiroi...
2011 Hypnos, Morphée et les mille Oneiroi...
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Quoi d’étonnant qu’Hypnos (le Sommeil) soit le fils de Nyx, la Nuit ? Et, selon Homère dans l’Iliade, le frère jumeau de Thanatos (la Mort), puisque sur les tombeaux il symbolise le sommeil éternel ?
Considéré comme le gardien de la nuit, Hypnos est celui qui reste éveillé quand le monde dort, et peut endormir tant les hommes que les dieux. Appelé par Héra (l’épouse de Zeus) « maître des hommes et des dieux » en raison de cette toute-puissance, Hypnos endormit en effet le roi des dieux en personne à deux reprises, à la demande de celle-ci : d’abord pour tenter de faire périr Héraclès (fils de Zeus et de la mortelle Alcmène), ce qui lui avait valu le courroux du maître de l’Olympe ; il avait alors échappé de justesse à un 
sévère châtiment grâce à l’intervention de sa mère ; durant la guerre de Troie ensuite, afin que Poséidon (le dieu de la mer) puisse aider les Grecs repoussés par Hector jusqu’à leurs navires : cette fois Hypnos refusa, puis finit par se laisser convaincre sur la promesse d’Héra de lui offrir la main de Pasithéa, l’une des Grâces dont il était amoureux ; se changeant en oiseau, le Sommeil vola jusqu’au mont Ida d’où Zeus regardait la bataille et l’endormit pour la seconde fois.
sévère châtiment grâce à l’intervention de sa mère ; durant la guerre de Troie ensuite, afin que Poséidon (le dieu de la mer) puisse aider les Grecs repoussés par Hector jusqu’à leurs navires : cette fois Hypnos refusa, puis finit par se laisser convaincre sur la promesse d’Héra de lui offrir la main de Pasithéa, l’une des Grâces dont il était amoureux ; se changeant en oiseau, le Sommeil vola jusqu’au mont Ida d’où Zeus regardait la bataille et l’endormit pour la seconde fois..jpg)
Hypnos a pour demeure une caverne éternellement sombre et brumeuse traversée par les eaux du Léthé (le fleuve de l’oubli), que certains situent sur l’île de Lemnos, d’autres aux confins de la terre, vers le pays des Cimmériens où Hélios, le Soleil, ne brille jamais. Là, le dieu repose sur une couche molle, entouré de ses innombrables fils, les Oneiroi (les Rêves), dont le célèbre Morphée….jpg)
Tout le monde sait que la consommation excessive d’excitants provoque des difficultés à s’endormir : café, thé, alcool, tabac sont les ennemis du sommeil. Le fait de trop manger (ou de ne pas manger du tout !), le manque d’activité physique (ou d’en pratiquer une trop intense !) peuvent être responsables d’insomnies occasionnelles ou aiguës.
L’insomnie est parfois aussi liée à des problèmes physiologiques :
- nycturie,
- syndrome des « jambes sans repos » (qui agace parfois considérablement la personne partageant le lit !),
- apnée du sommeil…
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Ils entraînent des fatigues importantes au réveil et nuisent à l’efficience quotidienne. Bruit, lumière agressive, décalage horaire, température ambiante incommodante n’arrangent rien !
Mais, dans un grand nombre de cas, dès qu’une perturbation émotionnelle survient, l’insomnie se déclare : alors que nous comptons (inutilement) les heures de sommeil qui nous manqueront, nous nous tournons dans notre lit, nous ruminons des idées noires (qui ne résolvent rien)… Il est l’heure de se lever quand nous nous rendormons !
Et quid de votre lit ? Un sommier de qualité médiocre, des oreillers qui soutiennent mal votre tête, un matelas non adapté à votre morphologie contribuent aussi à un sommeil agité. Combien de fois vous retournez-vous dans votre lit, en cherchant la meilleure position pour votre dos, pour votre tête, pour votre cou ?
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Un bon sommeil résulte d’un équilibre complexe entre le corps et le cerveau : lorsque l’un des infimes rouages qui nous constituent se dérègle, nous pouvons être en proie à des insomnies qui s’installent de façon progressive ou brutale.
Dans notre prochain article, nous essaierons de donner quelques conseils simples à ceux qui souffrent de cette affection…
10 juin
2011 Insomnies... Attention à la casse !
2011 Insomnies... Attention à la casse !
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Le manque de sommeil est souvent responsable de somnolence diurne, d’irritabilité, de nervosité, voire d’hyperactivité désordonnée.
Autant dire que les insomnies récurrentes affectent parfois sérieusement la vie quotidienne : manque d’entrain, baisse de motivation au travail et dans les loisirs, diminution de la concentration et des performances intellectuelles. Les troubles du sommeil altèrent la vie de couple dans plus de sept cas sur dix, réduisent la productivité d’un tiers des insomniaques et perturbent dans près de 25 % des cas les rapports avec leurs collègues.
Outre un dérèglement des relations sociales, les insomnies représentent une source de risques, aux conséquences quelquefois dramatiques : facteur de dépression, fatigue physique patente, capacité de réaction amoindrie, somnolence au volant induisant une augmentation de six à sept fois la probabilité d’un accident, et même désastres écologiques… .jpg)
Après l’explosion nucléaire de Tchernobyl ou le naufrage du pétrolier Exxon Valdes, des enquêtes ont établi en effet que l’état de somnolence était l’une des causes ayant concouru à l’enchaînement des circonstances menant à la catastrophe. Par ailleurs, un sommeil déficient contribue certainement à prendre de mauvaises décisions : l’on sait ce qu’il advint des derniers choix stratégiques de Napoléon, dont la légende dit qu’il était un petit dormeur…
Privé d’un repos suffisamment réparateur, notre organisme est fragilisé et les insomnies, symptômes trop négligés, ont parfois de dangereuses répercussions sur la vie diurne. Ne les prenez pas à la légère !
23 mai
2011 Les bienfaits du sommeil
2011 Les bienfaits du sommeil
Existe-t-il une durée optimale du sommeil ? Non : à chacun son rythme. Certains ont besoin de peu de sommeil, d’autres de beaucoup, la durée idéale étant tout simplement celle qui va nous permettre de récupérer pour attaquer une nouvelle journée en pleine forme.
Le sommeil pour que le corps récupère
Parfois présenté comme une petite mort, le sommeil est bien au contraire un allié actif pour que le corps se restaure, se défende contre les agressions diurnes, voire les infections, fabrique des hormones et réactive la régénération cellulaire de la peau. En outre, il protégerait contre l’obésité… un paradoxe, penserez-vous, dans la mesure où les dépenses énergétiques sont faibles. Mais une réalité : la sensation de faim étant régulée par deux molécules (la ghréline stimulant l’appétit et la leptine induisant un effet de satiété), le manque de sommeil fait augmenter la production de ghréline et réduit celle de leptine.
Le sommeil est aussi un moment "de travail"
Être dans les bras de Morphée ne signifie pas non plus que le cerveau se repose. La preuve, nous rêvons durant les phases de sommeil paradoxal. Et nous travaillons ! D’après certains scientifiques allemands, les périodes de sommeil profond auraient en effet pour fonction d’aider les neurones à se concentrer sur les problèmes de la journée.
Inutile pour autant d’écouter des cours enregistrés pour tenter de les apprendre durant votre sommeil : la nuit, le cerveau est stressé par le bruit et vous ne gagneriez qu’à vous réveiller fatigué. En revanche, réviser avant de s’endormir est un excellent moyen de stimuler son cerveau et de renforcer sa mémoire.
Bien dormir est ainsi capital pour tout notre organisme : le corps recharge ses batteries, nous optimisons nos capacités intellectuelles. Mais si la nuit porte conseil, cela ne veut pas dire qu’il faille passer aussi… ses journées au lit !
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Image 1 : Alexandre s’adonne à sa plus grande passion, la paresse, et se met au lit sans en bouger pendant plusieurs semaines. C’est même son chien qui lui apporte les provisions.
Image 2 : toile de Courbet (osée pour l’époque !)
L'association Science Animation a créé une exposition très intéressante sur le sommeil intitulée "le sommeil un art de vivre".
Elle peut être vue très prochainement à la mairie de Rodez (1er étage) du 4 au 27 février 2011.
Pour plus d'informations, ou d'autres dates, allez voir le lien dédié à l'exposition : http://www.science-animation.org/fr/ressources-itinerantes/expositions/le-sommeil-un-art-de-vivre-95.html
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